Moja lekcja

Predyspozycje

względnie elementarne cechy funkcjonalne i strukturalne organizmu w znacznym stopniu uwarunkowane genetycznie i możliwe do pomiaru za pomocą metod specyficznych dla nauk podstawowych

Zdolności motoryczne

kompleksy predyspozycji zintegrowanych wspólnym dominującym podłożem biologicznym i ruchowym ukształtowanym przez czynniki genetyczne i środowiskowe oraz pozostających we wzajemnych interakcjach

Rodzaje predyspozycji

morfologiczni-strukturalne, Energetyczne, Koordynalne

predyspozycje Morfologiczno-strukturalne

wysokość ciała, masa ciała, proporcje ciała, masa mięśni

predyspozycje Energetyczne

źródło energii anaerobowe niekwasomlekowe, ATP+fosfokreatyna=fosfagen, aerobowe kwasomlekowe, proces glikolizy beztlenowej

predyspozycje koordynacyjne

szybkosc reakcji, koordynacja receptorowo-ruchowa, szybkość częstotliwości, czucie kinestetyczne, różnicowanie ruchów, rytmizacja

Zdolnosci motoryczne

Wytrzymałościowe, siłowe, koordynacyjne, szybkościowe

cechy jakościowe ruchu

zewnetrzny obraz ruchu. za realne mozna uznac ruch plynnośc rytm i dokładność

cechy ilosciowe ruchu

strona potencjalna: predyspozycje i zdolnosci motoryczne oraz umiejetnosci STEONA EFEKTYWNA: wynik zadani ruchowego steona potencjalna motoryczności

rodzaje włókien mięśniowych

wolnokórczliwe (czerwone) typ1 szybkokórczliwe(białe) typ2–>tlenowo glikoliryczne, 2A-odporny na zmęczenie, 2B-podatny na zmęczenie

Zabezpieczenie energetyczne

Anaerobowe 0-90s ATP, fosfokreatyna System kombinowany 90s-4min ANAEROBOWY <4min węglowodany+tłuszcze

Zdolności szybkościowe

określają możliwości organizmu w zakresie przemieszczenia całego ciała i jego części w przestrzeni w jak najkrótszym czasie. Od strony energetycznej istotą jest rozładowanie możliwie maksymalnej energii w jak najkrótszym czasie, a więc nadanie ciału max p

zdolności siłowe

określają możliwosci organizmu w zakresie pokonywania oporu zewnetrznego lub swojego ciała w warunkach statyki lub warunkach o małej prędkości ale znacznej intensywnosci

wytrzymałość

definiuje się jako zdolność do wykonywania długotrwałego wysiłku o określonej intensywaności bez oznak zmęczenia

VO2max wiek 20-29

kobieta, najwyższe >49, przecietne 36-39, mężczyzna najwyższe >55, przecietne 42-45

tetno maxymalne

220-wiek

piramidowy

tworzy obszar pól kory mózgowej. Głównie zadanie kory ruchowej to organizowanie i umożliwianie ruchów dowolnych i wybieranie odpowiednich programow ruchowych, torowanie lub hamowanie ośrodków niższych bezpośrednia kontrola ruchów sekwencyjnych

pozapiramidowy

układ ten przyjmuje i automatyzuje czynności które wcześniej były pod kontrolą układu piramidowego. Jest to układ wspomagający, odciążający nas od skupienia sie nad codzinnymi czynnosciami umozliwiajac pelna automatyzacje

Próg mleczanowy

to taka intensywnosc wysilku po przekroczeniu ktorej stezenie mleczanu we krwi przekracza poziom spoczynkowy i systematycznie sie zwieksza. Gorna granica w ktorej organizm radzi sobie na biezaco z oczyszczeniem miesni i krwi z kwasu mlekowego

wysiłek prozdrowotny

60-75% tentna maxymalnego

średni dzienny wydatek energetyczny

1000-2000kcal

Najczesciej wyróżniane KZM

kinestetyczne różnicowanie ruchu, orientacja czasowo-przestrzenna, rekrutacja motoryczna, rytmizacja ruchów, zachowanie równowagi, sprzężenie ruchowe, dostosowanie motoryczne

koszt emergetyczny

mozna obliczyc metodą kalorymetrii pośredniej na podstawie poboru tlenu, wyrażanych w kJ

wydolnosc a wydajność

wydolność jest podstawą biologiczną wytrzymałości, wydolność mierzymy w VO2max

wytrzymałość jest zależna od wydolnosci

tak

uzdolnienia

predyspozycja umiejetnosci, ktore lokuje sie na pietrze zdolnosci

Umiejetnosci

celowość i skuteczność wykorzystywania możliwości organizmu do dokładniejszego wykonywania czynnosci ruchowej. Umiejetnosci w odróżnieniu od zdolnosci maja specyficzny charakter. Umiejetnosci sa nabyte od steony potencjalnej

zwiazek zdolnosci motorycznych z umiejetnosciami

do ujawnienia sie wiekszosci umiejetnosci ruchowych niezbedny jest minimalny poziom zdolnosci motorycznych

umiejetnosci

elementarne(skok, bieg) specyficzne dla kazdej dyscypliny

strona efektywna(sprawnosc motoryczna)

to stopien uzewnetrznenia sie strony potencjalnej(zdolnosci i umiejetnoaci) w konkretnych aktach ruchowych

strona efektywna(sprawnosc fizyczna)

ilosci zdolnosci i umiejetnosci ruchowych czlowieka umozliwiajaca efektywne wykonywanie wszelkich zadan ruchowych. to raczej sprawnosc komandosa niz maratonczyka(sila, szybkosc, wytrzymałość koordynacja

koncepcja hr-f

sprawnosc krazeniowo-oddechowa, pomiar komponentow ciala, sila, wytrzymalosc miesniowa, gibkosc, postawa ciala

zdolnosci koordynacyjne

okreslaja mozliwosci organizmu w zakresie wykorzystywania dokładnych i precyzyjnych ruchow w zmienijacych sie warunkach zewnetrznych. podloze biologiczne to finkcje ukladu nerwowego i narzady zmyslow, a szczegolnie zdolnosci do zapamietywania informacji

zdolnosci wytrzymalosciowe

okreslaja mozliwosci organizmu w zakresie wykorzystywani dlugotrwalej pracy kiesniowej o okreslonej intensywnosci bez oznak zmeczeni

miedzynarodowy teat sprawnosci fizycznej

szybkosc(bieg na 50m), skocznosc (skok w dal z miejsca 2x). zwinnosc (bieg wahadlowy 4x10m) sila reki(dynanometria silowa 2x) sila funkcjonalna (zwis na drazku) gibkosc tłowia(brzuszki 30s) wytrzymalosc(bieg600m)

Europejski test sprawnosci fizycznej

rownowaga(test flaminga) szybkosc ruchow konczyn gornych(plte tapping) skocznosc(skok w dal z miejsca) siła tłowia (brzuszki 30s) gibkosc(sklon siedzac) zwinnosc(bieg 10x5m) sila reki(dynamometr) sila funkcjonalna(zwis na ugietych ramionach)

roznice testow miedzynarodowy-europejski

w europejskim wystepuje testowanie rownowagi, rozni sie testami na zwinnosc, w europejskim test wytrzymalosciowy jest efektywniejszy