→ Pilates Monia → Rozpocznij Naukę / Ściągnij Fiszki MP3

Pytanie		Odpowiedź
spleć palce rozpocznij naukę		interlace your fingers
ramiona przed siebie rozpocznij naukę		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach rozpocznij naukę		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie rozpocznij naukę		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba rozpocznij naukę		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii rozpocznij naukę		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się rozpocznij naukę		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami rozpocznij naukę		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka rozpocznij naukę		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu rozpocznij naukę		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa rozpocznij naukę		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa rozpocznij naukę		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją rozpocznij naukę		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu rozpocznij naukę		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek rozpocznij naukę		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała rozpocznij naukę		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder rozpocznij naukę		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę rozpocznij naukę		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha rozpocznij naukę		obliques
zaświadczenie rozpocznij naukę		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami rozpocznij naukę		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Musisz się zalogować, by móc napisać komentarz.