→ Komendy Do Ćwiczeń → Rozpocznij Naukę / Ściągnij Fiszki MP3

Pytanie		Odpowiedź
proszę położyć się na brzuchu rozpocznij naukę		allongez- vous sur le ventre.
proszę przyciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej rozpocznij naukę		ramenez- vos genoux fléchis sur la poitrine.
przyciągnij kolana jedno po drugim do klatki piersiowej rozpocznij naukę		amenez les genoux un par un sur la poitrine
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund/minut rozpocznij naukę		maitenez/gardez/tenez cette position 5 secondes/minutes
pozostań w tej pozycji rozpocznij naukę		restez dans cette position
proszę uklęknąć rozpocznij naukę		mettez-vous á genoux
uklęknąć rozpocznij naukę		agenouillez-vous
proszę przejść do pozycji na czworakach rozpocznij naukę		mettez-vous à quattre pattes
w pozycji czworaczej rozpocznij naukę		en position quadripedoque
oprzeć się o ścianę rozpocznij naukę		adossez-vous à un mur
trzymaj plecy płasko przy ścianie rozpocznij naukę		gardez le dos plaque contre le mur
nie odrywać pleców/głowy/stóp rozpocznij naukę		ne décoles pas le dos/La tête/ les pieds
Zegnij nogi/kolana/ramiona pod kątem prostym rozpocznij naukę		fléchissez le jambes/le genoux/le bras á l'angle droit
Połóż dłonie/ramiona wzdłuż ciała rozpocznij naukę		mettez les mains/les bras le long du corp
Podnieś/unieś nogi/ramiona/głowę rozpocznij naukę		levez/soulevez les jambes/les bras/ La tête
Podnoś nogi naprzemiennie rozpocznij naukę		levez les jambes en alternant
Wyciągnij ramiona do przodu, aby zaokrąglić plecy rozpocznij naukę		lancez les bras en avant afin de faire un dos rond
Rozłóż ramiona do przodu, tak aby położyć dłonie między stopami rozpocznij naukę		lancez les bras en avant afin de placer les mains au milieu de vos pieds
skrzyżuj palce na karku rozpocznij naukę		croisez les doigts sur la nuque
Powtórz/odnów to ćwiczenie 3 razy rozpocznij naukę		répétez/renouvelez cette exercise 3 fois
powrót do pozycji początkowej/pozycji wyjściowej rozpocznij naukę		revenez á la position initiale/ á la position dr départ
oprzyj się na przedramionach i łokciach rozpocznij naukę		appuyez- vous sur les avant brassur les coudes
opuszczaj tułów stopniowo rozpocznij naukę		descendez tout doucement le tronc
zrelaksować się/odprężyć się/zrelaksować się rozpocznij naukę		détendez- vous/relâchez/ décontractez
wstać rozpocznij naukę		mettez-vous debout
usiądź rozpocznij naukę		asseyez-vous
Trzymaj nogi prosto/wyprostowane/rozciągnięte/wyprostowane rozpocznij naukę		gardez les jambes tendues/étendues/allongées/redressées
pochylać się do przodu/do tyłu rozpocznij naukę		penchez- vous en avant/en arrière
przenieś pośladki na pięty rozpocznij naukę		amenez les fesses sur les talons
opuść ramiona jak najbliżej ziemi rozpocznij naukę		descendez les épaules le plus près do sol
koci grzbiet rozpocznij naukę		courbez le dos/faites le dos rond
wygnij plecy/zrób wklęsłe plecy rozpocznij naukę		creusez le dos/faites le dos creux
Wykonuj to ćwiczenie powoli/stopniowo/delikatnie/uważnie rozpocznij naukę		faites cet exercise lentement/progressivement/ doucement/ attentivement
zaokrąglić górną część pleców rozpocznij naukę		enroulez le haut du dos
w pozycji stojącej/siedzącej/kucającej/leżącej/leżącej na boku rozpocznij naukę		en position debout/assise/á croupis/couchée/ couchée laterale
kołysać miednicą rozpocznij naukę		basculez le bassin
odwracać się rozpocznij naukę		tournez vous
Nie ruszaj się/staraj się nie ruszać rozpocznij naukę		ne bougez pas/esseye de ne pas bouger
Rób pompki/brzuszki rozpocznij naukę		faites des pompes/des abdos
Zrób kilka przysiadów/półprzysiadów rozpocznij naukę		faites des flexion/des semi flexion
stań prosto/stań prosto rozpocznij naukę		redressez-vous/tenez-vous bien droit
Zrób kółka rozpocznij naukę		faites des cercles
rozłóż nogi rozpocznij naukę		ecartez les jambes
podnieś jedno kolano i przeciwległy łokieć rozpocznij naukę		soulevez un genou et le coude oppose
zmień stronę rozpocznij naukę		changez le côte
Wykonaj 5 obrotów ramion do tyłu rozpocznij naukę		faites 5 rotation d'épaules vers l'arrière
Wyciągnij ramiona nad głowę i jednocześnie wyciągnij nogi rozpocznij naukę		etirez les bras au dessus de votre tête et étirez vos jambes en même temps/simultanément/á la fois
podnieś ramiona w linii z plecami rozpocznij naukę		levez les bras dans le prolengement du dos
Przyciągnij czubek palca do twarzy, a następnie odsuń go od siebie. rozpocznij naukę		remenez le pointe du pied vers votre visage puis éloignez la á l' oppose

komendy do ćwiczeń

Musisz się zalogować, by móc napisać komentarz.